2016 第十屆古都馬拉松賽後心得＆檢討

日期：2016年3月20日（日）

這次的半馬成績：01:43:50。平均配速約一公里4分55秒。若配速平均再快10秒，就可跑進100分大關。

可以改進的部分有以下幾項：

(自己)

一、體重

• 這次跑步時的體重有74 kg. 如果能再減掉2kg. 我既不會過瘦，配速應該可以再快個5秒！

二、耐力

• 這次的困境在於後半段時配速拉不起來，也難怪，因為六個月內的的平均月跑量只落在50km呀。試著多focus在LSD上面，一個月跑超過100km，看看自己會有什麼改變！

三、生理需求

• 下次比賽前，一定要去上廁所，這次跑步上廁所，至少損失了30秒。

(裝備)

一、摩擦問題

• 這次大腿內側摩擦問題，靠著穿1/4筒緊身褲 + 凡士林解決了。

• 不過，胸部的乳頭沒顧到，左乳還是擦傷了。記得貼OK繃、或擦凡士林。

二、輕量化

• 這次不帶手機的決定很好，手機太重了沒必要。不過手持水壺的方面還要再思考，雖然拿著是有些重，不過自行帶水可以避開前段時，補水區喝水的delay。然後在後段時，還可以加入工作人員提供的運動飲量＆白開水，可自行調整也不差。

(賽事)

古都馬工作人員的經驗明顯不足。

一、交管部分，因為如同賽名《古都媽拉松》，所以必經市區幾個重點古蹟，難免遇到一些紅綠燈，大概因此損失了十幾秒鐘。不過，這種性質的賽事大概都無法避免，所以也還能接受。

二、動線紊亂。起跑點在台南市政府前的大廣場與草皮，不過報到區與衣物寄物區都有待加強。

• 報到區的問題是工作人員狀況外。因為之前報到的包裹未寄達，後來，他們要我當天去報到區拿包裹（傅先生的指示），不過工作人員完全狀況外，後來只好再多花$100買了新的晶片卡 + 一張臨時號碼布下場跑。那時報到區還有其他不少跑者發生的烏龍事情（號碼布撞號、組別弄錯之類......）

• 之後的衣物寄物區，問題在於他們不是分組別按照號碼寄物，而是你得自己選擇一台卡車寄放，然後，他們另外給你一張貼紙，上邊有編號，跑完後再照此編號去拿衣服，也沒有強制使用統一樣式的衣保袋，所以後續在領取行李時速度也慢。

• 終點線的林默娘公園，動線也是混亂。食物領取區、退晶片區、衣物領取區的標示不清，繞了幾次才搞清楚。我想老外來參賽一定更一頭霧水。