2016年3月22日 星期二

2016 第十屆古都馬拉松賽後心得&檢討

日期:2016年3月20日(日)

這次的半馬成績:01:43:50平均配速約一公里4分55秒。若配速平均再快10秒,就可跑進100分大關。

可以改進的部分有以下幾項:
(自己)

一、體重
  • 這次跑步時的體重有74 kg. 如果能再減掉2kg. 我既不會過瘦,配速應該可以再快個5秒!
二、耐力

  • 這次的困境在於後半段時配速拉不起來,也難怪,因為六個月內的的平均月跑量只落在50km呀。試著多focus在LSD上面,一個月跑超過100km,看看自己會有什麼改變!

三、生理需求

  • 下次比賽前,一定要去上廁所,這次跑步上廁所,至少損失了30秒。

(裝備)
一、摩擦問題
  • 這次大腿內側摩擦問題,靠著穿1/4筒緊身褲 + 凡士林解決了。
  • 不過,胸部的乳頭沒顧到,左乳還是擦傷了。記得貼OK繃、或擦凡士林。

二、輕量化
  • 這次不帶手機的決定很好,手機太重了沒必要。不過手持水壺的方面還要再思考,雖然拿著是有些重,不過自行帶水可以避開前段時,補水區喝水的delay。然後在後段時,還可以加入工作人員提供的運動飲量&白開水,可自行調整也不差。

(賽事)
古都馬工作人員的經驗明顯不足。
一、交管部分,因為如同賽名《古都媽拉松》,所以必經市區幾個重點古蹟,難免遇到一些紅綠燈,大概因此損失了十幾秒鐘。不過,這種性質的賽事大概都無法避免,所以也還能接受。

二、動線紊亂。起跑點在台南市政府前的大廣場與草皮,不過報到區與衣物寄物區都有待加強。

  • 報到區的問題是工作人員狀況外。因為之前報到的包裹未寄達,後來,他們要我當天去報到區拿包裹(傅先生的指示),不過工作人員完全狀況外,後來只好再多花$100買了新的晶片卡 + 一張臨時號碼布下場跑。那時報到區還有其他不少跑者發生的烏龍事情(號碼布撞號、組別弄錯之類......)
  • 之後的衣物寄物區,問題在於他們不是分組別按照號碼寄物,而是你得自己選擇一台卡車寄放,然後,他們另外給你一張貼紙,上邊有編號,跑完後再照此編號去拿衣服,也沒有強制使用統一樣式的衣保袋,所以後續在領取行李時速度也慢。
  • 終點線的林默娘公園,動線也是混亂。食物領取區、退晶片區、衣物領取區的標示不清,繞了幾次才搞清楚。我想老外來參賽一定更一頭霧水。