2017年5月9日 星期二

《恆毅力Grit》by Angela Duckworth 書摘

恆毅力 被低估的成就必要條件
Ch 1 拼到底的秘密 

Ch 2 我們的天賦迷思 

Ch 3 努力 雙倍重要 
天份 X 努力 = 技能。     技能 X 努力 = 成就。     天份 X 努力2 = 成就
80%的成就靠持續上場

Ch 4 你的恆毅力有多高 
我所謂的熱情,不只是指你很在乎某件事而已,而是持久關注同樣的終極目標,始終不渝。

最理想的是專注一個頂層專業目標,而不是好幾個。
巴菲特縮減目標的秘訣

Ch 5 可以後天養成的特質 
需要是改變之母
培養恆毅力的四種方法:
  1. 興趣(interest
  2. 練習(practice
  3. 目的(purpose
  4. 希望(hope

培養恆毅力1 — 由內而外的四大驅動力
Ch 6 興趣 必須再三的重新觸發 
工作的熱情來自於一點點的發現,加上大量的培育發展,以及一輩子的深度耕耘。
  1. 童年時期想像長大後要做什麼,通常言之過早。
  2. 興趣不是經由內省發現,而是透過和外界互動時被激發的。
  3. 發現興趣之後,接著是更漫長、也更需要積極投入的發展階段。
下苦功前,先學會玩。
對初學者來說,新奇是從未遇過的事物;對專家來說,新奇是細微的差異變化。
探索的初期,可以參考以下規則:
  1. 從最有把握的答案開始填。
  2. 別怕用猜的。
  3. 別怕擦掉不適合的答案。

Ch 7 練習 專家的刻意練習法 
比起知道自己哪裡做對了,專家更感興趣他們哪裡做錯了
把刻意練習變成習慣......找出什麼時候、在哪裡做刻意練習讓你覺得最自在。...... Daily Rituals
我的第三個建議是,改變你體會刻意練習的方式
  1. 重點在於當下的自我覺察,而不是自我評斷,」他繼續說:「你必須擺脫阻礙你樂在其中的自我評斷。」
  2. 羞愧無法幫你解決任何事情。

Ch 8 目的 造福他人的意念 
比較常見的發展順序是:從自我導向的興趣開始,接著學習自律的練習,最後把努力和「他向目的」(other-centered purpose)結合起來
工作 -> 職業 -> 志業
培養目的的三種方法
  1. 思考你已經在做的事情如何對社會產生正面的貢獻
  2. 思考如何用小規模、但是具有意義的行動改變現在的工作,讓它更貼近你的核心價值觀
  3. 找一位有明確目的的榜樣,從他的身上尋找靈感

Ch 9 希望 努力可以改變未來的信念 
跌倒七次,要爬起來八次。
習得樂觀(learned optimism
  但貝克並不認同這種說法。他大膽主張,精神科醫生可以直接和病人談論那些困擾病人的事情,他也主張病人的想法(自我對話)可以做為治療的目標。 [類似阿德勒心理學]
想改變,就會找到方法
  當你持續想辦法改善處境,就更有機會找到解決方案。當你以為找不到方法而停止尋找時,就一定找不到了。
  "Whether you think you can, or think you can’t — you’re right." - Henry Ford
固定思維 vs 成長思維 - Carol Dweck
讚美努力,而非表揚天份 [類似阿德勒心理學]
「孩子向來不擅長好好聽大人的話,但模仿大人倒是很有一套。」
培養恆毅力需要認清一點:人有能力變得愈來愈好,漸漸成長
殺不死你的壓力,讓一輩子更堅強
學習懷抱希望
  1. 更新你對智力和天份的看法。
  2. 練習樂觀的自我對話。
  3. 尋求協助。


培養恆毅力2 — 由外而內的三大環境力
Ch 10 家庭教養 榜樣的力量 
嚴厲的愛
  嚴格,但不是控制
放手飛的愛
  能夠堅持下去,往往是因為你相信自己能做到,那種信念是來自於自我價值,而自我價值是來自於別人讓我們對自己的人生所產生的觀感。
關愛與嚴格,不用二選一

「保持樂觀,拋開什麼可能及什麼不可能的負面想法,放手去試就對了。」

Ch 11 課外活動 練習對困難事務的堅持 
身為家長兼社會學家,我會建議你在孩子年紀夠大時,由你去找出他們可能感興趣的課外活動,幫他們報名。
研究也清楚顯示,課外活動過量的情況非常罕見。如今,美國青少年每天看電視及玩電玩的時間平均超過三小時,其他的時間都浪費在社群網站、傳簡訊......
如果你是家長,想要培養孩子的恆毅力,又不想抹煞孩子自己選擇的能力,我建議你試試困難任務(Hard Thing Rule)規定。
  「困難任務」:指需要每天刻意練習的事情。 [我自己?唸日文、健身]

Ch 12 組織文化 周圍夥伴的驚人鞭策力 
如果你希望自己變得更有恆毅力,就加入恆毅力很高的文化。如果你是領導者,希望組織內的人變得更有恆毅力,你必須營造恆毅力的文化。
錢布利斯指出:「所以我認為培養恆毅力有困難的方法,也有簡單的方法。困難的方法就是完全靠自己,簡單的方法就是運用從眾的力量,也就是人了想要融入團體的基本動力,因為當你周遭都是恆毅力很強的人,你也會在潛移默化下,變得更有恆毅力
我們的熱情和毅力通常不是來自精打細算的成本效益分析,而是來自於我們對身份的認同。
“The true joy in life is to be a force of fortune instead of a feverish, selfish little clod of ailments and grievances complaining that the world will not devote itself to making you happy.” - 蕭伯納

結語 讓我們重新定義天賦 
內省性格(intrapersonal character)包括恆毅力和自制力...。這類性格有助於個人目標的完成,也稱為「績效性格」或「自我觀禮能力」...稱之為「履歷表的品格」
人際性格(interpersonal character)包括感恩、應對進退、情緒的管理(例如控制憤怒)...。有時這些性格稱為「品德」...稱為「追悼文的品格」(eulogy virtues
智慧性格(intellectual character)包括好奇心和熱情。它鼓勵我們積極參與、開放地接納多元的想法。

Reference: 

The 7 Habits of Highly Effective People